Mengatasi Diabetes dengan Pola Hidup Sehat dan Resolution Run Indonesia

Tahun 2020 sudah berjalan lebih dari dua bulan nih, apakah resolusi awal tahunnya sudah mulai terwujud? Resolusi saya di tahun 2020 adalah menjadi lebih langsing, sehat fisik, sehat finansial, memperbanyak ibadah, dan menerbitkan buku lagi. Sebenarnya, resolusi saya tidak berubah dari tahun ke tahun. Harapannya sih yang berubah adalam implementasinya. Semoga tahun ini bisa lebih banyak resolusi yang tercapai dan konsisten dikerjakan. Apa gunanya resolusi, jika tidak berusaha diwujudkan?

Resolusi 2020, apa ya? 

Resolusi langsing, contohnya. Sejak melahirkan anak ketiga, berat badan saya terus bertambah. Saat hamil, saya kecanduan minuman manis. Bawaannya mau minum terus, tapi es sirup atau es buah. Ukuran janin sih normal, tapi berat badan saya yang naik tak terkontrol. Sampai si bungsu berusia 7 tahun sekarang ini, saya masih kesulitan menurunkan berat badan. Malah sepertinya terus bertambah, jika saja saya tidak berusaha mengendalikannya. Obesitas? Jangan sampai deh.   

Untuk langsing, saya mulai mengatur pola makan dengan mengurangi karbohidrat dan gula, serta memperbanyak serat dari buah dan sayuran. Saya juga konsisten berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Memang, berat badan belum banyak turun, tapi tubuh saya sudah lebih enakan. Tidak mudah keseleo seperti dulu dan lebih enteng dibawa bergerak. Oya, saya ingin langsing supaya bisa memakai baju ukuran M atau L. Sedih deh banyak baju dengan harga diskon, tapi tidak bisa saya beli karena tidak muat. 

Selain langsing, kebiasaan tersebut juga bisa membawa saya pada resolusi berikutnya yaitu hidup sehat. Mengapa saya harus hidup sehat? Yah, siapa yang tidak ingin sehat? Saya seorang ibu dengan tiga anak yang masih anak-anak. Usia si sulung saja baru 12 tahun. Saya ingin bisa mendampingi mereka sampai dewasa dan mandiri. Tidak ingin sakit-sakitan. Meskipun maut di tangan Allah, saya juga berharap resolusi hidup sehat ini bisa memperpanjang usia saya. Kemarin saya mendengar kabar dua orang teman di media sosial, meninggal dunia karena sakit yang disebabkan oleh penyakit degeneratif.

Hidup sehat agar bisa mengurus keluarga

Pola hidup sehat dapat mencegah dan mengatasi berbagai penyakit degeneratif, salah satunya mengatasi diabetes. Penyakit degeneratif adalah penyakit yang diakibatkan oleh penurunan kinerja secara bertahap pada sel-sel tubuh  sehingga berdampak pada fungsi organ secara umum. Penyakit ini biasanya muncul karena pertambahan usia. Akan tetapi, di masa sekarang, kemunculan penyakit tersebut bukan hanya karena pertambahan usia melainkan juga pola hidup tidak sehat. 

Diabetes Tipe 2 adalah satu dari beberapa penyakit degeratif yang muncul akibat pola hidup tidak sehat. Umumnya, penyakit ini muncul karena genetik atau keturunan dari orangtua. Sayangnya, saat ini bukan hanya faktor keturunan saja yang dapat memunculkan penyakit diabetes. Pola hidup tidak sehat seperti kurang bergerak dan sering mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, lemak, dan gula memicu gangguan pada sistem pengaturan kadar gula darah sehingga mengakibatkan diabetes. 

Penyakit diabetes inilah yang paling saya khawatirkan karena ayah saya sendiri juga menyandang diabetes. Ditambah dengan kurang gerak dan kebiasaan makan tinggi karbohidrat dan gula, faktor risikonya jadi lebih tinggi. Memang benar sudah waktunya saya fokus pada resolusi hidup sehat ini.  Dalam hal pemilihan makanan, makanan diabetes haruslah yang rendah lemak dan kalori agar kadar gula darah tetap stabil dan tidak melonjak drastis. 

Oatmeal, sayuran segar, buah-buahan, ikan-ikanan, umbi-umbian, dan susu tanpa lemak adalah satu dari sekian banyak makanan diabetes yang bisa dikonsumsi oleh penyandang diabetes dengan syarat tanpa melalui proses penggorengan karena minyak goreng itu sendiri mengandung lemak. Sebaiknya memang memasak sendiri, karena kita tahu persis proses. Memang tidak mudah mengubah kebiasaan makan ini, apalagi kalau dulunya penggemar makanan yang digoreng. Perlahan tapi berkelanjutan, bukan tidak sama sekali. 

Makan  sayur dan buah

Nah, setelah memilih mengonsumsi makanan diabetes, saya juga harus banyak bergerak. Mengapa? Karena makanan yang saya makan itu harus diubah menjadi energi agar tidak menumpuk menjadi lemak dan meningkatkan kadar gula darah. Diabetes terjadi karena insulin tidak dapat lagi menstabilkan lonjakan kadar gula darah akibat tidak diubah menjadi energi. Aktivitas saya sehari-hari lebih banyak di rumah. Meskipun saya mengerjakan pekerjaan rumah tangga sendiri, saya akui memang aktivitas itu belum banyak menguras energi. 

Olahraga selama minimal 30 menit sehari sudah cukup untuk membakar kalori yang masuk, asalkan dilakukan secara teratur. Malas berolahraga karena malas ke Gym? Belum lagi biaya berlangganan Gym juga mahal. Siapa bilang berolahraga itu harus ke Gym? Banyak lho pilihan olahraga yang mudah dan murah. Salah satunya, Lari. Yup, olahraga lari bisa dilakukan cukup dengan berlari keliling komplek perumahan atau sesekali ikut ajang lari di Car Free Day setiap hari Minggu. Dengan berolahraga, otot pada tubuh dapat menyerap glukosa sehingga membantu menurunkan kadar gula darah. 

Olahraga Lari, Mudah dan Murah

Lari cepat adalah olahraga yang paling banyak membakar kalori. Proses pembakaran juga masih berlangsung sesudahnya. Tak heran jika sekarang banyak komunitas lari yang bermunculan untuk mendukung penggemar olahraga lari. Event-event lari pun sering diadakan di mana-mana, terutama di lokasi Car Free Day. Tentunya berlari bersama-sama lebih memacu semangat. Tapi jangan lupa  melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berlari, juga sesuaikan intensitas lari dengan kesanggupan tubuh kita. Kalau sudah tidak kuat, ya jangan dipaksa. 

Agar bisa melakukan lari cepat dengan mudah, ada cara berlari yang dianjurkan oleh pelari profesional. Ada beberapa hal yang disarankan terutama berkaitan dengan persiapan berlari, yaitu sebaiknya berlari dilakukan 3 jam setelah makan besar, minumlah air mineral hingga setengah liter mulai dari 90 menit sebelumnya, dan usahakan tubuh serta pikiran agar rileks. Semakin sering berlari dan mengikuti event lari, lambat laun kita akan terbiasa dengan cara berlari yang benar dan persiapan sebelum berlari. Nah, salah satu event lari yang kontinyu diadakan adalah Sun Life Resolution Run Indonesia.

Sun Life Indonesia kembali mengadakan Sun Life Resolution Run 2020 di Banten pada tanggal 12 Januari 2020. Tahun 2020 ini adalah tahun kedua diadakannya ajang kompetisi lari Sun Life Resolution Run  sebagai puncak dari kampanye #LiveHealthierLives. PT Sun Life Financial Indonesia melalui acara ini, mengajak masyarakat dan komunitas di seluruh Indonesia untuk membangun hidup yang lebih sehat dan melawan penyakit diabetes. Ajang kompetisi lari dengan skala lebih besar ini, diadakan di ICE BSD Tangerang Selatan dengan diikuti oleh lebih dari 2.500 peserta dari beragam usia. 

Acara ini menjadi lebih istimewa dengan pemberian donasi secara simbolis sebesar Rp 850.000.000 untuk edukasi, pencegahan, dan peningkatan kualitas hidup penyandang diabetes di Indonesia.  Dana ini diperoleh dari akumulasi kegiatan “Sun Life Virtual Charity Run” mulai dari November-Desember 2019. Leo Grepin, President Sun Life Financial Asia memberikan donasi ini secara simbolis kepada dr. Dante S. Harbuwono Sp.PD-KEMD, PhD, Kepala Divisi Metabolik Endokrin Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI/ RSCM  dengan didampingi oleh Paul Joliat, Asisstant Vice President, Global Partnership, Global Marketing Sun Life Financial, dan Elin Waty, President Directur Sun Life Indonesia. 

Kegiatan ini sesuai dengan pesan perusahaan yaitu #TeamUpAgaintsDiabetes dengan mencegah munculnya diabetes melalui ajang lari yang memacu tubuh agar bergerak aktif serta membantu peningkatan kualitas hidup penyandang diabetes melalui donasi yang diberikan. Sun Life Indonesia berkomitmen untuk mengajak masyarakat agar menerapkan gaya hidup sehat dan aktif bergerak, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit degeneratif, salah satunya diabetes. Komitmen Sun Lifeini sebagaimana dipaparkan oleh Elin Waty, Presiden Direktur Sun Life Financial Indonesia, telah dilakukan sejak tahun 2018 dengan berbagai inovasi inisiatif yang diprakarsai. Ajang kompetisi lari Sun Life Resolution Run diadakan di setiap awal tahun dengan melibatkan masyarakat dan komunitas. 

Mengapa diadakan di awal tahun? Tentunya sebagai awal dari dimulainya resolusi kita di awal tahun ini supaya hidup kita menjadi #LebihBaik. Jadi, bersiap untuk mengikuti #ResolutionRunID tahun depan?